通常在年龄过了五十岁之后，很多人体检出了“三高”，除了缺乏运动外，贪图美味，追求高脂肪、重精粮、少粗粮的饮食习惯也是“三高”等症状高发的根本原因。

    其中糖尿病不仅仅多发于中老年人群中，就在年轻人群中，糖尿病的所占比例也是逐年增高。那么问题来了，我们大家应该如何预防糖尿病呢？除了每日有规律的运动，合理安排作息时间等生活习惯之外，健康饮食也是非常重要的。

    今天，小编针对预防糖尿病，在饮食方面给大家提供一个好的建议，具体内容如下：

      瑞典查尔默斯科技大学和丹麦癌症协会的一项联合新研究称，每天食用50克全谷物（黑麦、燕麦、小麦等谷粒的胚乳、胚芽和麸皮）能起到预防2型糖尿病的作用。
 
　　研究人员选取5.5万名丹麦人的健康数据资料。研究开始时，这些人的年龄在50～65岁之间，在随后15年的调查期内，超过7000人患上了2型糖尿病。研究人员首先统计参试者每日全谷物总摄入量及全谷物食品类型（黑麦面包、燕麦粥、什锦粥等），然后将数据与丹麦国家糖尿病登记簿的统计资料结合，做梳理分析。结果发现，全谷物食用量最高的人群（每天至少摄入50克全谷物，相当于一小碗燕麦粥或一片黑麦面包），患上2型糖尿病的比例最低，食用量越少，患病比例越高。具体来说，每天吃一两以上全谷物的男性患病风险比完全不吃的人低34%，女性低22%。
 
　　研究人员表示，多吃一些全谷物是降低2型糖尿病风险最有效的饮食方法之一。另外，喝咖啡、少吃红肉也同样可以起到作用。

      当然了，在饮食方面预防糖尿病的食物及方式方法很多，我今天只是给大家一个比较容易去做，也是最常见的食物之一，因为谷物粥既美味，方便购买，又方便熬制。

      所以，无论年龄大小，每年或每半年都应该体检一次，必须查验血糖一次，当被告知我们血糖偏高时，就更应该注意饮食、生活习惯、运动习惯等问题了，只有好的习惯，健康的饮食，才能有效预防糖尿病的发生。

      通常在年龄过了五十岁之后，很多人体检出了“三高”，除了缺乏运动外，贪图美味，追求高脂肪、重精粮、少粗粮的饮食习惯也是“三高”等症状高发的根本原因。

    其中糖尿病不仅仅多发于中老年人群中，就在年轻人群中，糖尿病的所占比例也是逐年增高。那么问题来了，我们大家应该如何预防糖尿病呢？除了每日有规律的运动，合理安排作息时间等生活习惯之外，健康饮食也是非常重要的。

    今天，小编针对预防糖尿病，在饮食方面给大家提供一个好的建议，具体内容如下：

      瑞典查尔默斯科技大学和丹麦癌症协会的一项联合新研究称，每天食用50克全谷物（黑麦、燕麦、小麦等谷粒的胚乳、胚芽和麸皮）能起到预防2型糖尿病的作用。
 
　　研究人员选取5.5万名丹麦人的健康数据资料。研究开始时，这些人的年龄在50～65岁之间，在随后15年的调查期内，超过7000人患上了2型糖尿病。研究人员首先统计参试者每日全谷物总摄入量及全谷物食品类型（黑麦面包、燕麦粥、什锦粥等），然后将数据与丹麦国家糖尿病登记簿的统计资料结合，做梳理分析。结果发现，全谷物食用量最高的人群（每天至少摄入50克全谷物，相当于一小碗燕麦粥或一片黑麦面包），患上2型糖尿病的比例最低，食用量越少，患病比例越高。具体来说，每天吃一两以上全谷物的男性患病风险比完全不吃的人低34%，女性低22%。
 
　　研究人员表示，多吃一些全谷物是降低2型糖尿病风险最有效的饮食方法之一。另外，喝咖啡、少吃红肉也同样可以起到作用。

      当然了，在饮食方面预防糖尿病的食物及方式方法很多，我今天只是给大家一个比较容易去做，也是最常见的食物之一，因为谷物粥既美味，方便购买，又方便熬制。

      所以，无论年龄大小，每年或每半年都应该体检一次，必须查验血糖一次，当被告知我们血糖偏高时，就更应该注意饮食、生活习惯、运动习惯等问题了，只有好的习惯，健康的饮食，才能有效预防糖尿病的发生。