为什么让你越减越肥肥肥

误区一：只有主食中才含有碳水化合物

碳水化合物（也就是我们常说的高糖食物）：不仅包括人人皆知的各种糖、蜂蜜，还有每顿饭都离不开的米、面以及根茎类、五谷杂粮。

另外，酒水饮料、蛋糕点心、各类水果也都是碳水化合物。

误区二：少吃油、不吃肉，主食不限

专家不是建议我们“低脂低糖饮食”吗？那我少吃油、不吃肉，多吃点主食不就好了。这是非常错误的！

主食是糖，所以一定要控制量。《2016中国居民膳食指南》指出成年人每天的主食量（糖水化合物）为250~400g。

正确的方法：一般情况下体重正常者 250g 足矣，想要控制体重的可以在这个基础上再适当地减少，或者尝试5:2 轻断食。

误区三：粗粮、细粮都一样

我们知道，升糖指数越高的食物，消化吸收的越快，会导致血糖短时间内升高，人就更容易长胖。

精白米、富强面粉、白面包、米糕、米粉、年糕、精白粉挂面、点心面包、甜蛋糕、甜饼干等属于典型的高升糖指数食物。

正确的方法：相比之下，糙米、全麦面粉燕麦、荞麦等粗粮升糖指数较低，与牛奶、鸡蛋、豆类、豆制品、肉、鱼类等一起食用，也有利于降低升糖指数。

误区四：水果可以敞开吃

由于水果中含有果糖，过量摄入会促进血糖值的急剧升高，最终造成中性脂肪的增加。只吃水果减肥会导致营养摄入不足，不仅会减慢代谢的速度，还会让衰老提前来临。

正确的方法：水果每天摄入 200g 左右足矣。果干的升糖指数要比鲜果高得多，建议泡水喝来降低单位时间的吸收量，搭配坚果吃也可以降低果干的升糖指数。

误区五：喝酒不会长胖

经常应酬的男士为什么会胖的特别厉害？

因为，酒精的能量密度仅次于脂肪，每喝一斤53度的白酒就等于吃了10个馒头，而且大量饮酒会造成酒精性脂肪肝。

正确的方法：为了减肥，更为健康，远离酒精！

误区六：不吃饭只吃零食

有些朋友总说平时饭吃的不多呀，但体重数值却一直往上涨。其实，大家忽略了餐外的零食和饮料。

90%以上的零食都含大量的糖和脂肪，饮料的含糖量更是惊人。

正确的方法：先戒除含糖饮料，建议用水或茶、花草茶来代替。不吃或尽量少吃经过加工的零食，用天然的坚果、水果、牛奶、酸奶等来代替，这样可以最大限度的降低餐外碳水化合物的摄入量，维持胰岛素的平稳。