为什么好多人一边补钙以一边钙呢？我们一起来看看是什么偷走了你的钙！

 

1、碳酸饮料不离身

部分碳酸饮料中含有磷酸，会与钙形成化学反应，影响钙的吸收，甚至有时还会流失我们本有的钙。

 

2、不爱运动

长期的不运动，骨质对钙的需求和利用就会减少，骨密度也会下降。不晒太阳，也会影响我们对钙的吸收。

 

3、不良嗜好

酗酒会影响肠道对钙和维生素的吸收，长期抽烟会导致钙的流失。

 

4、摄入过量的盐

高钠饮食是 骨质疏松的主要危险因素之一。

 

5、挑食

经常大鱼大肉，易造成蛋白质补充过量，肾脏反而会排除更多的钙，从而影响了钙的吸收。

 

 

如何防止“偷”走你的钙呢？

 

1、适量摄入

牛奶、奶制品等，不要过量摄入。每日摄入300-500mg的钙

 

2、摄入高钙蔬菜 

胡萝卜缨、芥菜等都是蔬菜中的“补钙高手”，而且绿叶蔬菜中的维生素K还能帮助强健骨骼。

 

3、科学服用钙片

服用钙片后，不宜立即使用酸性蔬菜、水果等，以免影响补钙效果。

 

你还知道其它防“偷”钙方法吗？