よく眠れましたか?
公開日：2020-09-18          読書量：2029
        人的一生中，三分之一的时间在睡眠中度过。那么这一生中，最值得珍惜的东西是什么——健康
        健康的身体离不开好的睡眠。你睡的好吗？
 
        你的睡眠质量好不好？可以对照以下6条做判断：
 
                         入睡快，在30分钟内入睡；
 
                         睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒；
 
                         无起夜或很少起夜，醒来时间较短；
 
                         起床快，早晨起床后精神好；
 
                         白天头脑清醒，工作效率高。
 
             如果这些都能达到，就说明睡得还不错。
 
 
        怎样保证你的睡眠质量呢？建议：
 
 
        1.睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理家务。改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温；光线稍暗；播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂音；只把床作为睡觉之所，不在床上看电视、手机，因为电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑激素，导致睡眠障碍。
 
        2.不喝酒。饮酒的确有助入睡，但是从睡眠质量看，它会导致更多的睡眠干扰。
 
        3.心理疏导，最好通过心理医生，帮你认清阻碍睡眠的绊脚石，比如一躺到床上，就老是回忆起让人烦心的事。放松身心，转移注意力，比如关注自己的呼吸。
 
        4.针灸有助于减轻焦虑，诱导深度睡眠。
 
 
        5.为了减少“早醒”焦虑，建议醒来时不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。
 
        6.学会“放弃”，从某些事务中脱身。
 
 
 
       建议：
 
        1.女性绝经后，激素的变化可能会影响到睡眠，如果潮热很严重，卧室最好保持较低温度。
 
        2.服用睡眠类非处方药物需当心，此类药物中含有会在人体内长时间停留的抗组胺剂，会导致嗜睡，并持续大约18个小时。
 
        3.接受体检。女性在更年期前后可能开始出现睡眠呼吸暂停等严重睡眠问题。
       抓住让自己健康的每次机会！

1.改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温；光线稍暗；播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂音；只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。