你睡得好吗？不知道从何时开始，有了美容觉的说法，再后来脑袋里有了每天要喝八杯水，每天要睡8个小时的概念。

你做到了吗？那你又知不知道，睡眠时间≠睡眠质量。你睡了八个小时，不代表你的睡眠质量就是八个小时。

而现在，估计很多人每天都是没有睡够8小时的，睡前刷手机，一刷刷到半夜一两点，也是常有的事！ 有些人睡够了8小时以上，可是白天照样昏昏欲睡！ 睡了着了得很香，这几种睡眠状态都存在很大差异。 睡眠为养生之首，一夜不睡，百日难补。

如何提高睡眠质量？

1、提升健康素养，固定自身作息规律，养成良好的健康睡眠习惯。

2、睡前最好是尽量避免一些刺激性的视听的传入，保持一个非常平和的环境

3、有晚睡拖延症习惯的，尽量不要在床上使用手机，睡觉前半小时停止使用手机等智能设备。

4、白天要保持一定的运动量，加强锻炼，运动促进神经多巴胺的分泌和释放，有助于改善睡眠。

5、选择合适的睡眠寝具，创造舒适的睡眠环境。

6、睡前用热水泡泡脚，可以喝一杯热牛奶有助于辅助睡眠；

7、保持良好的心态，积极应对工作和生活。